?

Log in

No account? Create an account
Кузнецова Л. М.

kuznetsovalm

Витамины

Витаминный центр


Previous Entry Share Next Entry
Кузнецова Л. М.
kuznetsovalm

5 способов ускорить метаболизм

Многим знакома ситуация, когда при ограничениях в питании лишних вес не торопиться уходить. Можно ли процесс похудения? Приведем несколько способов, позволяющих активизировать метаболизм.
.

1. Включение в меню белков.



Их должно быть порядка 35% от всей дневной калорийности. Белки в данном случае необходимы для синтеза ферментов и гормонов, за счет которых и будет происходить стимулирование обменных процессов. Из белковых продуктов лучше выбирать мясо куры, баранину, индейку или говядину.
.

2. Употребление правильных углеводов.



А такими называют медленные углеводы. Если ограничивать употребление углеводов, то будут замедляться процессы расщепления жира. Хорошим источником таких углеводов будут злаки, фрукты и овощи.
.

3. Дробное и полноценное питание.



Желательно питаться небольшими порциями около 6 раз в день. За счет дробного питания получится поддерживать достаточную скорость обменных процессов. Отдельно нужно сказать о полноценности питания и недопустимости жестких диет. Если существенно снизить калорийность своего рациона, то в таких условиях происходит угнетение функции щитовидной железы. А гормоны этого органа участвуют в процессах обмена.
.

4. Достаточность физических нагрузок.



Ускорить метаболизм помогает любая физическая активность. При этом желательно чередовать относительно спокойную нагрузку с более интенсивной. Начинать можно с простой ходьбы, которая является оптимальной и подходящей практически для всех физической нагрузкой. Во время ходьбы нужно менять свой темп – сначала 5 минут идти медленно, затем перейти на средний темп, после чего сменить его быстрым.
.

5. Иметь полноценный сон.



Он должен продолжаться не менее 8-ми часов. Доказано, что при значительном сокращении продолжительности сна (4-5 часов) происходит набор лишних килограммов. А происходит это из-за того, что во время сна в нашем организме вырабатываются отдельные гормоны, которые принимают участие в расщеплении жира. Поэтому при недостаточности сна снижается выработка гормонов, а процесс расщепления жировых клеток замедляется.
Соблюдение вышеперечисленных рекомендаций поможет ускорить метаболизм и быстрее избавляться от лишних килограммов.

Читайте на сайте подобно:

Автор: Лина Михаиловна Кузнецова

Posts from This Journal by “Здоровое питание” Tag